今までの講座は、タバコの正体解明や禁煙方法のノウハウ伝授が主だったのですが、禁煙が軌道に乗ってくると、ずっと継続することが望ましいのですね。
　今回は禁煙が軌道に乗り始めた頃に試していただきたいことです。
　では、どうぞ。

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やさしい禁煙講座（その７）
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■禁煙の継続のために
　禁煙すると苦しいとか、好きなものを我慢しているとか、そんな思いが湧くのは罪ではありません。マイナスなイメージを抱くな！と言っても、特に禁煙初期は難しいものなのです。
　でも、禁煙が成功したら、やっぱりずっと継続したいですよね。
　それには自分なりの「タバコをやめたメリット」というものが感じられると、継続力も湧こうというものです。

　「禁煙日記」を付ける方法もおススメです。といっても、大げさな日記帳を用意する必要などありません。日別に書き込みができるカレンダーなんかで十分なんですよ。そこに自分の禁煙を開始した日を記してから、今日の日付のところに現在の自分の状態を書き込みます。「苦しい」とか「ちょっと楽になってきた」とか、ほんの一言二言でいいのです。
　そこにもう一言、タバコをやめたことで「いいこと」が見つかった日は、それを書きます。「禁煙席で食事できた」とか「小銭が減らない」とか、簡単なことでいいんです。
　最初はなかなか見つけることが難しいかもしれませんが、だんだんと自分で気が付いた「いいこと」が増えていきます。増えてきたら「いいこと」だけまとめます。これが自分が禁煙して自分に起きた「いいこと」、つまり自分なりの禁煙のメリットということになるのですね。
　このメリットはタバコを吸わない限り、生涯あなたの手から離れることはありません。維持費はもちろんタダです。

　禁煙のメリットはいろんな本やウェブサイトで紹介されていますが、やはり自分が実感として感じたことがいちばんわかりやすいと思います。
　あなたも自分の禁煙で起きた「いいこと」を探してみませんか。
　きっともう手放したくないと思うに違いありませんよ。

少し古いのですが、自分が１０年ほど前に調べた数値です。
いわゆる「暴露集団１０万人あたりの死亡リスク係数」というものです。
これはあるリスク項目に暴露された場合について、１０万人を一生追跡した結果、そのリスクが原因で１人の死亡者が出ればこの数値が１．０となります。
もちろん数値は低いほど、リスク項目は低リスクということになりますね。
では比べてみましょうか。

・アスベストを使用した住宅に住み肺癌死：１０
・胸部Ｘ線撮影（１回）で肺癌発生：０．５
・交通事故死：１０００
う～ん、交通事故死はかなり高いですね。
さて、タバコ関連の数値はというと・・・

・受動喫煙で肺癌死：１０００
・受動喫煙で気管支喘息発症：２０００
・受動喫煙で心筋梗塞であの世行き：３０００
タバコの破壊力やすさまじく、受動喫煙でも軽く交通事故死リスクを上回りますね。
さてここからは直接喫煙の場合です。

・喫煙による肺癌であの世行き：２００００！
・喫煙で早死（肺癌死を含む）：５００００！！！

PM2.5なんて、喫煙者がたいして気に病む必要はありません、ってことですよね。

どんな時に再喫煙したくなるのかと自分なり考えたり聞いてみたりした。
結論を言うと人それぞれであるが、やはり心（メンタル面）に寂しさや空しさを感じた時が誰もが感じる共通事項のようである。

結局よくよく考えてみると禁煙は自分自身の事では有るが、それを優しく見守ってくれたり、心配してくれる人のお陰で継続できたり、禁煙を志したりしていると思う。
その人達の期待を裏切り悲しい顔を見るのも嫌である。
心配してくれる人も居なければ、禁煙をするとゆう発想も生まれないし、したとしてもそう長くは続かないのかも知れない。

もうひとつの掲示板でもよく見かけるコメントに、お孫さんのためとか、奥様への思いとかを持って頑張ってる人達が沢山居る、読んでてカッコ良いなぁといつも思っている(笑)・・・見習わねば。
あきらさん、是非我々も一割の仲間入り果たしましょう。

ゆうちゃんさん、初めまして。

コメント　読ませて頂きました。　僕も禁煙を始めてから　もうすぐ１０ヶ月を迎えようとしてますが、吸いたいと言う気持ちは　未だに有りますよね・・・ニコチン恐るべし（苦笑）

１年以内に９割の人が再喫煙者に戻ってしまうと言うデータ・・・なんとか、その「９割側」
じゃ無く「１割り側」の人間になりたいものですね・・・。

禁煙を成功させるには、思いつきやヤル気だけでは成功しません。
僕は未だ半年を経過したところですが、まだまだ不安だらけです。
禁煙を志、辛い時間帯を乗り切り、そうしてても１年以内に９割の人が喫煙者に戻っている現実・・・実に手ごわい相手です。

今時点で思う事は、孫子の戦術かと思います。
敵つまり煙草の事を(中毒の原因)よく研究し、己の事つまり自分の事(性格・性質)を知らないといけませんね。
だんだん禁煙期間が長くなると、一本くらい良いかなぁとか、いつでも辞められるとか新たな誘惑が現れます。
それと辛かった禁煙当初の思い出も意識が薄れがちになってきています。

日常生活の中においては、急激なストレスを受けたり、激怒したり引き金となる要素がいっぱいです。
そんな時、この戦術を冷静に思いうかべられたらなぁと思っております。

細胞ですよね。
これ、あれからいろいろ調べたんですが、カンクンさんと同様にハッキリとした答が見出せません。
肺に一度蓄積された異物は、排出されるや否や。
自分的には、『少しずつは代謝・排出されるが、一生かけても元の色（肺の色はピンクと言われていますが、灰色だという説もあります）には戻らないんじゃないか』という説を採りますね。
確実なことは、喫煙すれば肺は黒くなる、ということですね。

いえいえ、私の方こそ、「ありがとうございます」です。
二年くらい前には、はっしーさんの一言一句に「うん、うん、」とROMってました。
そんな雲の上の人のはっしーさんに
>いつも非常に含蓄ある書き込みをありがとうございます。
などと言われると、本当に小っ恥ずかしい限りです。(笑)

んで、細胞ですよ、細胞っ!　どうなりましたでしょうか?
自分も調べてはいるのですが、なかなか、コレ!と云う回答が見出せなくて。
あの、どろどろのタールがですね、肺の中に入る訳ですよね、溜まるわけでしょ?
あの○○屋のご飯の上に乗せる岩ノリみたいなもんが・・・。
体内のどこかに蓄積していると思うんですよ・・・到底、汗や排尿糞だけでは全部は
体外排出されてない気がするんですよね。
時間を掛けてじっくりと新陳代謝の過程で排出しているのでは?と思うのですが・・・。
確証がありません。

「カンクンさんだったらどう思う?」と聞かれるのなら、
私だったら、手で地面に穴を掘り、「3口タバコを吸った事実」を速攻で埋めて
後ろ足で砂掛けて知らん顔します。んで、「なかったこと」にします。犬かよっ!(笑)
禁煙に限らず、「返り咲きの早さこそが自分を助ける最大の武器」だと思うからです。
「クイック・アンド・レスポンス」が自分を前に加速してくれると信じているからです。
ちなみに、二次元バーコードのQRコードとは
クイック・アンド・レスポンスの略とか。
もとへ・・・
要するに、禁煙とは、ある意味
「打たれ強い自分をどのようにして作るか?」だと思うのです。
そこには、「戦略的処世訓の構築」が必要になってくると思うのです。
自分の物差しが「センチ表示」でシックリこなくて違和感があるのなら
そもそもの単位を疑い「マイル表示の物差し」「ヤード表示の物差し」
「尺貫法表示の物差し」に変えてみるのも良い試みのように思うのです。
ちなみに・・・
私には「小難しい人間のイメージ」があるのかもしれませんが、
意外と頭の中は白紙で、直感を頼りに生きている人間なのですよ。(笑)

始めまして、東風さん。
私の投稿をご覧いただき、ありがとうございます。
感謝されると、小っ恥ずかしい限りです。(笑)
文字だけのコミュニケーションって私にとっては
たいへん難しく、誤解を招かないように言葉を選んでいるつもりなのですが、
ついつい熱く語りだすと、なかなか・・・ですよね。
なので、気を付けますので、何卒、宜しくご勘弁くださいな。
本文です。
前にも投稿させて頂いた内容と、かぶりますが、
「3口タバコを吸った事実」が問題なのではなく、
「3口タバコを吸った事実」を人々、特に東風さん自身がどのように
解釈するのか? が問題なのだと思うのです。
世間には、「自分の物差し」で他人を測る人がいます。
逆に「他人の物差し」に自分を合わせてしまう人もいます。
私・・・「両方、おかしくね?」と思うのです。
自分には自分の物差し、他人には他人の物差し、社会を測る共通の
「ある程度の物差し」など多くの物差しがあると思うのです。
ここで(禁煙で)問題なのは、「自分の物差し」で自分が縛られてしまう事だと思うのです。
(他人の物差しで自分を縛ったり、自分の物差しを他人に押し付けたりは論外として)
「禁煙とはこうあるべき、なので、自分もこうあるべき」などと思い込んで
しまうケースなどです。
ストア派哲学の一派に多い傾向だと思います。
なので、ストイックなどと表現しますよね。
自分を律するのは結構なんですが、問題はそのバランス感覚だと思うのですが。
もとへ・・・
要するに、自分の選びたい答えを選び、それが感覚的に自分にシックリくるのが
一番だと思うのです。

文字制限の関係上　東風さんへ2も投稿しますね。

はっしーさん
先日はありがとうございました。
勇気がようやく出てきました。
本日夕方５時から禁煙開始しました。
夕飯たらふく食ってタバコ吸いたくなりましたけど
我慢！
チョコレートも吸いたくなりますね
でも我慢！
頑張ります。(^_^)v
お休みなさいませ
皆さまよろしくお願いいたします