禁煙掲示板

投稿日：2025/04/12 16:00

なにぶんド素人の上に言葉足らずでよく誤解されます
運動は痩せることを目的にやるものではけっしてありません
体をサビつかせないため(筋力の維持や向上など)にやるべきものと思います
私は食べることで代謝は上がると思っています(食事すると体が熱くなるのを感じます)
おやつ減らすとか禁止とかって私的にはありえません(量を減らすのではなく食べ方次第)
1回の食べる量を少量にして何回かに分けこまめに摂ればいいだけと思っています
あとは数回よく噛むことで満腹感を得られます
参考にしていただけたら幸いです

投稿日：2025/04/12 14:43

いわゆる体内時計がおかしくなっておられるということですね。

どうやったら直せるのか私には分かりませんけれど、
まず、それをなんとか修正しないといけません。
なお、6348010さんは運動では痩せないとお書きになっていますが
たしかに、結構激しい運動をしても消費するカロリーは
意外なほどに少ないのですが、
いつも運動をしていることによって、常に基礎代謝を高めの体質に出来るので
瘦せるために運動は考えられない、という首相にはあまり同意出来ません。
とにかく、ぽてこさんは現在、非常に基礎代謝が低い状態になっていると思われ、
大して沢山食べなくても太りやすくなっておられるようです。
せめて、おやつは止めるのが無理なら、今の三分の一くらいに減らされたらどうでしょう。
あるいは、生活のリズムが修正出来たら三食きちんと食べて、おやつは禁止とか。
まあ、私もただの素人なので参考程度に読んでいただければ。

投稿日：2025/04/12 14:26

水をこまめに飲む
(起床時、トイレ後、食前・後、空腹時、外出前・後、入浴前・後、就寝直前)
一日１回決めた時間に体重を計る(毎日)
食事(朝、食後おやつ、昼、食後おやつ、夕、食後おやつ)一日３食／食後おやつ３回　
テレビやスマホなど見ながらの食事はNG　
食べること噛むことだけに集中する　
決めた時間より遅くなったらできるだけ軽く済ます
先ず食べる順番　
①野菜　②タンパク質　③糖質
次はよく噛むこと　　
たったこれだけ　
慣れないうちでは最初は無理ですがたとえば一口10回と目標を決めます
よく噛むことで口に何も無くなってもノルマと思ってやってみてください
一口10回ができたら次は15回と少しずつ目標を変えていきます
栄養指導の人によりますと最終目標は一口30回が推奨です
そのうち慣れます　
慣れたら勝ちです

投稿日：2025/04/12 14:10

生活サイクルの乱れは薬の影響による食事の乱れからきていると思われます
薬の影響による食事の乱れから規則正しい生活を送れないなんて普通じゃ考えられません
たとえば外勤のお仕事に就くことは難易度高めでかなりむずかしいと思います
私なら主治医の先生にかくかくしかじか訴えてなんとかしてもらいます
たとえば昔なら眠くなりやすい薬しかなかったのも今なら眠りにくい薬も(薬の効き目変わることなく)でてるかと思います
食欲に抗えないのは食べ方の工夫で何とかできないものでしょうか
たとえばよく言われていることは一口を数回噛むことによって満腹感が得られやすくなります
それから痩せるために運動は考えられません
運動後の体重減は僅か見られますが発汗によるもので痩せたわけじゃありません
だからといって運動を全くしないと体がサビついて動かなくなり痛みも伴います
一日３食を実践できれば規則正しい生活はあとから付いてきます

投稿日：2025/04/12 13:20

こんにちは
ぽてこです
聖麗舞さんレス
ありがとうですm(_ _)m
おやつ預かり制に
してもらった方が
いいかなと思ってます
悲しいけど。。。( ；∀；)

投稿日：2025/04/12 01:05

失礼します
やっぱ目が覚めた
バナナ一本食べようかな…
情けなっ、、、

投稿日：2025/04/11 22:03

ストレスが掛かったり辛い事や悲しい時に煙草は役に立たないというシミュレーションは出来るのですが、作業に集中している時や何かやり切った時やリラックスしている際に煙草が美味しくかんじてしまいます。
皆さんは上記の時には、どの様に考え方を転換社債型なされておられますか？

投稿日：2025/04/11 21:55

そうでしたか。

たしかに、トランキライザーを服用している方が
食欲が亢進して基礎代謝も低下するので体重が増えてしまう、というのを聞いたことがあります。
となると、処方薬を止めるわけにもいきませんし、難しいですね。
ただ、一日一食とか、深夜の時間帯の夜食は
同じトータルのカロリー摂取量であってもより体重が増えやすくなるのは
ご存知だと思います。
睡眠のリズムが乱れるのも服用薬の影響なのかもですが、
まずは生活のリズムを正常にしないと、ということですね。
ですけど、私はてっきり、もっと夜中に大量に夜食をしてらっしゃるのだと思ってました。
それほど沢山は食べておられないようですね。
多少多く食べてもカロリー消費が大きければ大丈夫ですが。
運動がしにくいとカロリーの消費も基礎代謝も下がり
薬の服用ももですが、
タバコを止めるとですね、
基礎代謝が下がるのです。
これは難しい条件が揃ってます。

投稿日：2025/04/11 21:04

昔は煙草吸って
なんとか食欲ごまかして
いたんですけど
今、施設に入って
煙草も自由に吸えなくなって
食欲に走っています
しかも薬の副作用で
食欲に抗えません

投稿日：2025/04/11 20:48

毎晩深夜に目が覚めて
何か食べないと
その後眠れないんです
昨日は
バナナ１本
クッキー４枚
ヨーグルト１個
食べて眠りにつきました
深夜１時過ぎの頃です
そしてあたし…
クエチアピンとコントミン
ていう精神薬を飲んでます
副作用で過食してしまいます
悲しかっ(ノД`)シクシク
聖麗舞さん
うちは悲しかっ！